脱水症の予防のために
のどの渇き、めまい、吐き気、頭痛は脱水症のサインです。
経口補水液やスポーツドリンクなど、ミネラルやブドウ糖を含む飲料を
- スタート前に250―500ml摂取しましょう
- コース上13箇所の給水ポイントでこまめに摂取してください
- 摂取量の目安は、1時間毎に500―1000mlです
低体温症予防のために
身体の震え、身体が上手く動かせない、ぼーっとするは低体温症のサインです
- 冬場での事前トレーニングをしっかり行い、大会に臨んで下さい
- 当日の天気予報をこまめにチェックし、防寒対策を検討して下さい
- 防寒対策として手袋、インナーウェア、使い捨てカイロなどがあります
- 脱水症は低体温症発症のリスクのため、前述の水分補給を心がけてください
